补充细胞让“精疲力竭”的免疫细胞恢复活力

气温稍有变化就感冒发烧，是不是免疫力低？

加班熬夜，经常感到疲劳，是不是免疫力低？

吃好睡好心情好，就能提高免疫力？

平时，“免疫力”三个字经常被大家提起。

免疫力一旦下降，各种不适就会纷纷袭来。

免疫力到底是个什么“力”？怎么做才能增强免疫力，避免在“流感季”打头阵？是谁给免疫力续航充电？

什么是免疫力？

    人类经过几十万年进化，自身存在抵抗外来病毒及细菌侵害的能力，这种能力就是免疫力。免疫系统犹如人体内的“军队”，体内也每天都有“战争”，但绝大多数时候你浑然不知，这是因为“人体军队”处于绝对优势。

当你出现体温升高、全身酸痛、鼻涕眼泪一大把、痛苦不堪时，就表明体内的“军队”开始“战斗”，开启身体的“自我保护”。这支隐藏在人体内的“军队”就是免疫系统，它包括骨髓、胸 腺、脾脏、淋巴结、扁桃体等免疫器官。比如说发热体温升高时，免疫系统反应性增强，免疫细胞数量增加，杀菌活性增强 。

     免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害，最直接的表现就是特别容易感冒，生病和吃药成为家常便饭，而且每次生病病愈的时间都很长。

免疫力低下的另一个表现是不管干什么，总感觉很累，即便不需要多少体力劳动的活，也动不动感到疲惫。常常担心是不是身体出了毛病，去医院检查又查不出什么。

有关免疫力的认知误区有哪些？

     误区一：生病都是因为免疫力低引起的。人的疾病状态是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病就更复杂了，往往是多因一果，而且是长期暴露、累积造成的。

人是不是得病，免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，不是决定性因素。举个最简单的例子，比如当细菌、病毒来袭，日常接触的病菌数量并不多，正常工作的免疫系统完全可以起到抵御作用；而当无意中与传染病患者接触，缺乏防护，会造成病菌大量进入人体，即使正常工作的免疫系统也无力抵抗，就会造成发病。

误区二：免疫功能越强越好。免疫系统本身是把双刃剑，它能保护你的身体，也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞，或者提高某种免疫反应能力，就可能打破这样的平衡，诱发其他疾病。

比如，如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱，就可能引发过敏反应；如果免疫自稳功能过强，那么就会引发自身免疫性疾病，表现为免疫系统攻击自身正常细胞，比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

误区三：服用保健品可以提高免疫力。假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多，或者某个免疫器官功能増强，其实是很危险的。

免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡，其功能太弱，无法实现监视、防御作用，如果功能太强，则会引发过敏和自身免疫。科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以増强免疫力，降低感染风险。因此，宣称能增加免疫力的保健食品，实际上没有什么作用。

误区四：提升免疫力最好的方法就是吃好。通过改善膳食、营养，的确可以在一定程度上提升人体免疫能力。

我们经常可以看到，贫困地区的人营养不良，更容易感染疾病。膳食营养的关键不在吃得好，而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分，但不能一味强调。如果摄入过多，会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病等，癌症风险也会增高，结果得不偿失。

如何提高免疫力？

    对于免疫力低下的人群来说，熬夜是非常具有杀伤力的一种行为。足够的睡眠时间，可以促进人体细胞活性。发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足６小时的人患感冒的概率是睡眠时长超过７小时者的4倍，睡眠时间少于5小时则患病风险更高。可见保持健康的睡眠习惯，不仅可以促进人体新陈代谢，还可以帮助人体提高免疫力，从而形成防护罩，抵抗各种病毒和细菌的侵袭。

运动也是可以提高免疫力的一个有效方法。每天运动20-30分钟，相比过度运动或完全不运动，可以让身体更快恢复或提升免疫力。适度运动，可以促进人体热量和脂肪的消耗， 促进人体新陈代谢，减轻身体内的炎症，在一定程度上有利于免疫功能的发挥。相对而言，剧烈运动会大量消耗机体能量，并产生大量代谢废物，对免疫系统功能的发挥产生干扰，这也是为什么运动员更要注意避免病原体感染的重要原因。

补充健康活力的细胞也可以使免疫细胞恢复活力，来自埃默里疫苗中心的研究人员发现：通过补充新鲜的免疫细胞可以逆转T细胞的衰竭，并可以治疗慢性病毒感染！

免疫力的弱化也让我们的健康每况愈下，慢性疾病、癌症都相继出现。这时，我们需要尽量将自己的免疫力维持在一个健康的动态平衡中。

• 来源：上海本正生物